biały ser

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

[...] -100g ryzu -100 kurczak kcal 443 b 29 t 2 w 75 Posiłek IV kolacja 21:00 -ser biały 150g -10ml olej z pestek winogron -25g miodu kcal 322 b 25 t 14 [...]

[...] truskawkowy 200g B. 27g W. 80g T. 0g III 1. Słonecznik, ziarna 50g 2. Wołowina, karkówka 150g 3. Makaron dwujajeczny 400g B. 32g W. 117g T. 22g IV (przed tren.) 1. Ryż biały 350g 2. Pierś z kurczaka 100g 3. Ogórek kwaszony 100g 4. Oliwa z oliwek 15g V (po tren.) 1. Banan 300g 2. Surówka warzywna (sałata; marchew; bób gotowany; ogórek [...]

Zastanawia mnie co tak naprawde jest lepsze na noc: ser biały czy białkowolnowchłanialne np prolongatum (albo w ogóle jakiekolwiek białko w prochu). Co wy o tym myślicie?

[...] kurczaka bez skóry 100g. Ryż brązowy 100g. Marchew z groszkiem mrożona 40g. B: 30g. Tł: 3g. Ww: 71g. Kcal: 437 Posilek potreningowy: Szynka z indyka 40g. Ryż biały 100g. Polędwica sopocka 25g. Chleb żytni pełnoziarnisty 70g. B: 23g. Tł: 5g. Ww: 110g. Kcal: 584 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 100g. Oliwa z oliwek 20g. [...]

[...] Serek wiejski Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek. (Może tutaj wrzucić te orzechy?) Posiłek 4 - 21.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z kuraka lub indora Ser biały chudy. Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek. To by było chyba na tyle, wiem, że posiłków powinno być wiecej jednak nie jestem za bardzo w stanie inaczej to rozpracowac. [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

[...] Ser twarogowy chudy 60g Rodzynki suszone 25g Słonecznik nasiona 30g Oliwa z oliwek 20g 13:00 kawa 13:30 jabłko, lub pomarańcza 16:30 Wieprzowina schab 175 Ryż biały 180 Ogórek kwaszony 1 80 Oliwa z oliwek 0 25 Orzechy włoskie 16 20 krupnik z kaszy jeczmiennej 200 17:30 kawa Tribulus [...]

[...] ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] poproszę o konkretną panierkę (nie taką składającą się z oliwy, soli i papryki) żebym mógł to elegancko zjeść. 4. Po trzech miesiącach diety nie mogę patrzeć na kurę, ser biały ani jaja. Jest jakiś sposób aby powrócić do tych posiłków? 5. Udka, skrzydełka, nóżki - czy to może zastąpić pierś? Dziękuję z góry za odpowiedzi i proszę Was ponownie [...]

[...] TRENING 17;30 - 19;00 4 POSIŁEK 19;30 ( po treningowy ) - 150g kurczaka - 50g ryżu brązowego - BAŁKO HI TEC 3 MATRIX PROTEIN B:39 T:2 WW:3 5 POSIŁEK 22;30( przed snem) - ser biały chudy 200g - jogurt naturalny - warzywa WW = 220g = 2,4kg/m T = 93,7 = 1,5kg/m B = 159 = 2,6kg/s Czy cos mam dodac lub odjac? prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła Obiad ( 14;30 - 15;00) -Mrożone warzywa na patelni -Pierś z kurczaka/indyka -Wołowina - Dorsz świeży - Ryż biały -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie [...]

[...] Powder HiTec 10g po treningu -Creatine Mono Power Xplode Olimp 2.75g po treningu -Mass Attacker 2 UNS Suplements 4miarki 30minut po treningu POSIŁEK 4 (Potreningowy): Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczka 100g Papryka czewona 150g Kukurydza słodka Dawtona 100g Suma: 622Kcal, 112.8g WW, 33.1g B, 4g T. BEZPOŚREDNIO PO POSIŁKU: -Flex Core FA [...]

[...] wieloowocowe dodane do ryżu i do tego duzy kefir lepiej dac tu cos innego? bo ten posilek jem juz w domu moze jakis makaron? co radzicie? kolacja makrela i chleb razowy posmarowany masełkiem ser biały mleko+ kakao no to by było na tyle. Co poradzicie czesiowi by stał się rycerzem czesławem? Czesio czeka na wasze propozycje i gorąco pozdrawia

[...] Posiłek 3 Tuńczyk Garść orzechów Posiłek 4 (przed treningowy) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa(brokuły lub marchew, kapusta itp.) Trening Posiłek 5 (po treningowy) Ryż biały jabłko 1-2 zależy od rozmiarów białko aminostara Posiłek 6 (ostatni) -ser twarogowy półtłusty -jogurt naturalny - warzywa (cebula papryka rzodkiew itp) -olej Ilość [...]

[...] przysiad 5x5 i unoszenie sztangielek bokiem robię 5 kg hantelkami. Dietę staram się trzymać, nie liczę ile czego zjadam, ale wydaje mi się, że jem co trzeba (ser biały, dużo mięsa, ryż, jajka). dodatkowo zacząłem chodzić na basen, planuję robić to następnego dnia po treningu ponieważ czytałem, że sprzyja to regeneracji i dodatkowo [...]

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220 jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 [...]

[...] oliwy z oliwek 2 posiłek (praca) kurczak z piekarnika - 300 g oliwa z oliwek 3 posiłek (praca)(przed treningiem) kurczak + ryż brązowy 4 posiłek (po treningu) kurczak + ryż biały 5 posiłek oliwa z oliwek, jajca 3 warzywa 6 posiłek kolacja ser twaróg półtłusty 150 g + 100 ml mleka i łyżka miodu( coby się dobrze w blenderze robiło) tak na oko by [...]

[...] (Staraj się unikać tłustych smażonych.) 10. wędlina drobiowa 11. olej lniany 17:00 - 17:45 TRENING IV Posiłek 18:30 - 19:00 Banan lub jakies owoce V Posiłek 20:00 1. ryż biały 100g 2. pierś z kurczaka bez skóry 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g 5. sałatka -- 6. makaron 70g 7. chleb żytni razowy 200g 8. Jogurt 9. Twaróg chudy 10. [...]

[...] 50g+maślanka) 17:30(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) 20:00(trening brzucha) 21:15(mleko+siemie lniane+owoce leśne+banan+pierś z kurczaka) Czwartek 9:00(mleko+ser biały+bułka pełnoziarnista 11:30(basen) 12:30(jogurt naturalny z rodzynkami) 13:00(wołowina+mix warzyw+zielona herbata 15:30(fasola i inne warzywa strączkowe) 18:00(mix [...]